#Kegel #PelvicFloor #Kegelexercise
Los ejercicios de Kegel pueden prevenir o controlar la incontinencia urinaria y otros problemas del suelo pélvico. Aquí hay una guía paso a paso para hacer correctamente los ejercicios de Kegel. Mantenga los estiramientos suaves y lentos. Respira a través de tus estiramientos. Si siente dolor, se ha estirado demasiado. Los ejercicios de Kegel no lo ayudarán a verse mejor, pero hacen algo igual de importante: fortalecer los músculos que sostienen la vejiga. Los ejercicios fortalecen los músculos del piso pélvico que sostienen la vejiga, el recto y el útero.
0:00 Puente de glúteos talón
0:43 Mariposa mentirosa
1:28 Inclinación pélvica
2:14 Puente de descenso trasero
2:59 Abducción de cadera en puente
3:45 Pies de marcha
4:30 Marcha de glúteos
5:16 Estiramiento de aductores
6:02 Estiramiento acostado
6:47 Postura de niño
7:32 Pose de rana
#Kegel #PelvicFloor #Kegelexercise
Los ejercicios de Kegel pueden prevenir o controlar la incontinencia urinaria y otros problemas del suelo pélvico. Aquí hay una guía paso a paso para hacer correctamente los ejercicios de Kegel. Mantenga los estiramientos suaves y lentos. Respira a través de tus estiramientos. Si siente dolor, se ha estirado demasiado. Los ejercicios de Kegel no lo ayudarán a verse mejor, pero hacen algo igual de importante: fortalecer los músculos que sostienen la vejiga. Los ejercicios fortalecen los músculos del piso pélvico que sostienen la vejiga, el recto y el útero.
0:00 Puente de glúteos talón
0:43 Mariposa mentirosa
1:28 Inclinación pélvica
2:14 Puente de descenso trasero
2:59 Abducción de cadera en puente
3:45 Pies de marcha
4:30 Marcha de glúteos
5:16 Estiramiento de aductores
6:02 Estiramiento acostado
6:47 Postura de niño
7:32 Pose de rana
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